手間も時間もかからない食べ応えのあるおすすめの朝食

最近定番にしている朝食をご紹介します。

定番のバナナ&ヨーグルト

 材料

・無糖のヨーグルト　100ｇ　38円　※1パック400ｇで150円のものを使用

・はちみつ　5g　　４円　※1㎏700円程度の安いものを使用

・はくばく　もち麦フレーク　25g　58円　※近所のスーパー400円程度

・バナナ　1本　25円　※4本100円のものを使用

1食約125円！

コンビニだったら安いパン1個、おにぎりも安いの1個買えるかなというところ。

ちなみにもち麦フレークはこちら

はくばくさんの食品添加物無添加あまくないもち麦フレーク

 1食125円の朝食を安いととるか、高いととるかは人それぞれですが、このもち麦フレークを取り始めたのは「ヨーグルトだけだと食べ応えがない」と不満だったからです。

バナナをヨーグルトに入れても物足りない時は、このもち麦フレークを入れてふやけないところをバリバリと食べるのが食べ応えがあってよいです！

また、よく噛んで食べるので満腹感もアップ！食物繊維も豊富です。

こちらの朝食を『あすけん』に放り込むと、代表的な栄養価は次の通りでした。

1食　247kcal

たんぱく質　7.7ｇ

脂質　4.2g

炭水化物　49.6ｇ

食物繊維5.7ｇ

飽和脂肪酸　1.89ｇ

ビタミンＢ6　0.38㎎

最近筋トレをしており、たんぱく質を50ｇ/日摂ることを目標にしておりますので、少し物足りないですが、腹は満ちているのでこれで満足です。足りなければゆで卵１つ足そうかなぐらいです。

健康のために

・ヨーグルトはできるだけ毎日食べたい

・ヨーグルトだけでは食べ応えがないorもの足りない

という方にぜひおすすめしたい朝食でした。

書類選考落ちによる精神的ショックについて【転職活動】

初めての転職活動。

初めての職務経歴書。

見事に書類選考落ちだった…。

履歴書に書く「志望動機」、職務経歴書に書く「志望動機」「自己PR」、面接で話す「志望動機」「自己PR」…

「…そんな何回もいるーーー？」

「自己暗示にでもかけようとしているのかしら…？」

とか思いながらも、とりあえず書く部門は終了して投函した。

しかし、自分の中でまとまらないまま書いたのでダメだろうなという予感はしていた。

案の定、翌々日には自宅に「書類選考落ち」の封書が届いた。

予感がしていたとはいえショックだった。…そうショックだった。

その時に頭に浮かんだことや行動をまとめてみた。

1. やっぱり私は誰からも必要とされない人間…
2. 職務経歴書がやっぱりまとまってなかったか…
3. あんなグダグダな書類を読まされた方、申し訳ございません。
4. （自分のことを良い人間と信じているので）「私は雇って損ないとおもうんだけどなぁ…」
5. 仕事が早いなぁ…さすが仕事がある人は仕事が早いなぁ…
6. やっぱり落ちたけど受けてみたことが経験になるから、自分のことを見直す良い機会だった。
7. 何がダメだったのか教えてくれ。何がダメだったのか教えてくれ。
8. 未経験可って本当にそうなの？応募するだけ無駄なのでは？
9. 急に不安が高まって落ち着かなくなる（そわそわとそこらを移動する）
10. どうしよう、仕事に就けない。辞めるんじゃなかった。バカだった。
11. これまでの人生を振り返って全否定を始める。
12. 現実逃避してYou Tubeを見始める。
13. スーパーで「１社落ちただけでこんなに傷つくなんて…何社も受ける人強すぎるし、私は弱すぎる。ザコい。」と考える。
14. ご飯を食べる（モヤモヤして味がしない。頭の中は１、10でいっぱい）
15. ゲームを始めるが、負けまくる（頭の中は１，10でいっぱい）、辛すぎて泣く。
16. ちょっと死にたくなるというか、この世から消えたくなる
17. 寝る

という感じだった。

で、今日起きた感じはどうかというとスッキリしている。

書類選考落ちで生じる精神的ショックについて↑のようなことが起きるのはわかったから、それを普通として、特に取り合わないようにしよう。

客観的に意見してみる。

1. そうだとしても別に構わなくない？人生楽しめ！
2. わかってるなら次に活かすだけ
3. 迷惑かけたくないという気持ちはわかるけど、その分人からの迷惑も我慢しよう。お互い様よ。
4. それはそう思うけど、必要とされるのは「人間性」以前に「仕事できるように見える文章力」だぞ。書類選考通らないと人間性を見てもらえないよ。
5. やっぱりこうでなくっちゃね！
6. そうね、受けてみて初めてわかること多くて勉強になったね。次に活かそう。
7. ダメなところをはっきりと教えてくれる人って本当にありがたい存在。自分への心象を悪くする可能性もあるから（変な恨みを買わないように）そんなことをしてくれる人は少ないと思う。そもそも一応募者にダメな点を伝えるような、そんな時間も労力も使ってくれる企業はない。
8. 応募する企業に対してよほどの熱量と活かせそうな経験がないとダメだろうな。
9. そういう時は筋トレがいいぞ！
10. バカなのかもしれないけど、もう過去は変えられないし、バカなりに楽しく進もうぜ。
11. これまではそうだったかもしれないけど、これからそうじゃなくせばいいじゃない。
12. You Tubeはほどほどに。アマプラで映画見たほうが良くない？あと録りだめてるやつとか。
13. メンタル弱子なんだから仕方ないよね。受け入れろ。
14. 切り替えが下手なんだね。もったいないね。
15. ゲームは2時間までにして、その中で精いっぱい楽しむ方が、たぶん楽しいぞ。
16. すぐリセットしたがるんだから、もう。寝なさい。
17. いい夢見ろよ！

たぶん今日もう1通受け取ることになるだろうな、仕事のある人間は仕事が早いから。

約2年かけて食生活を改善した話

私は10代の頃からアラフォーまでニキビにずっと悩まされてきた。

「もう自分はこんな肌質なんだから仕方がないんだ」と諦め、仕事が忙しいことを理由に真剣に「肌荒れ」に取り組んでこなかった。

以前の食生活

朝はコンビニで菓子パンやお菓子とお茶やコーヒー（砂糖入り）を食べ、

昼はまたコンビニでパスタやお弁当もしくはランチを食べに行き、

夜は帰り道にコンビニに寄ってまたお弁当を買う、あまりにも疲れている時はご飯を食べずにすぐに寝る

こんな生活をしていたため、だいたいだが食費は月に約6万円くらいはかかっていたと思う（飲み会代・外食含め）。

たまに一念発起して、朝は自分でおにぎりを作ったり、お茶やコーヒーをタンブラーに入れて持って行ったり、お弁当を作ったりしていたこともあったが、そう長く続かなかった。

無職になり、コンビニでご飯を買う必要がなくなったことをきっかけに『食生活』についてまじめに取り組み始めた。

 お金がないから自炊に移行するしかなかったし、35才を過ぎてから突然スピードを増したお肌のトラブル（老化）に対応したかったというのが大きな理由だ。

 2年間取り組んできたこと

1. 白砂糖をやめ、きび砂糖やはちみつを使うようになった
2. 白米のみから白米+玄米+十五穀米や丸麦を主食にするようになった
3. お菓子やジュースをほぼ摂らなくなった
4. 小麦製品・乳製品を控えるようになった
5. ぬか床をはじめた
6. サラダ油をやめた
7. 自分の体やお肌に必要な栄養素を意識して摂るようになった。
8. お酒をほとんど飲まなくなった
9. 加工食品をほとんど摂らなくなった

2年間の成果

・食費は月に1.5万円あれば十分満足できるとわかった

・ニキビが治った、ほとんどでなくなった

・風邪をひかなくなった

・憂鬱な気分の日が減り（無職なのに！）、前向きに考えられることが増えた

・新しいことにチャレンジすることが増えた

・なんだか自信がついた

・鏡で自分の顔を見ることへの抵抗感が減った

上記の成果の中には『食生活』関係あるんかい？と思うものも含まれているかもしれないが、何らかの影響を与えていると思うので成果として挙げた。

お肌に関してはまだまだ気になるところが多い（シミ・しわ・たるみ・くすみ・毛穴等々）けど、１つずつ、少しずつ改善していければよいなと考えているので。何か良い対処法が見つかればまた書いてみたいと思う。

ダニ対策使用アイテム

私は昔から虫に刺されやすい。

他人といても私ばかりが刺されてしまう。理不尽である。

私が虫を呼び寄せることによって私と一緒にいる人の被害が減る（ホイホイ役？）。

そんな私が、虫、特にダニに刺されないために使用している対策アイテムをご紹介。

*1

私が使用しているダニ対策用アイテムのご紹介 

ドラッグストアよりamazonで買ったほうが安い印象（店によるだろうけど）。

ただし、安いものを探して時間が経ち、その間にダニが増えてしまうことを考えるとぞっとするので、多少値段が高くても、早く対策活動できた方がなにより効果が高いと考える。1秒でも早い決断と行動が必要とされるのがダニ対策と思われ。

• ベッドやソファに使用している『ムシューダ　ダニよけシート』

購入先： amazon

理由：ドラッグストアによって置いてあったりなかったりする。またamazonの方が値段が安かったため。

•  ベッドやソファに使用している『ダニアーススプレー』

購入先：amazon

理由：ダニよけシートと一緒に購入。ドラッグストアでも似たような値段だった。

• 畳のダニ退治用に『ダニアース』

購入先：ドラッグストア

理由：ドラッグストアで目にとまり、畳の表面だけでなく、付属の針を使用することで畳内部のダニまで駆除可能とのことで即購入。でもamazonの方が安い気がする。

ダニが怖い、ダニに刺されて不快、ダニが怖くて安心して眠れない等の方の参考になれば幸いです。^^ 　

でも、正直なところ、死んだダニが見える訳でもなく、「死因は○○です」と教えてくれるわけではないので効果があるのかどうかわからない。

　けど、今年はまだダニの被害には合っていないのでどれかが効いていると思っている。

*1:ダニ対策記事に関してはこちら

私のダニ対策

　夏にワンピース着たり、ノースリーブ着たりしたいからダニ・虫に刺されたくない。

普段行っているダニ対策は以下の通り

・マットレスを立てかける

・掛け布団も部屋用の物干し台に掛ける

・ベッドカバーを取り換える（毎日は無理なので外してごみ等を払う・コロコロする）

・ダニ取り用ヘッドをつけて掃除機をかける

・ダニ防止用のシートを敷く（ベッド・ソファ）

・ダニ防止用のスプレーを吹きかける（マットレス・ソファ・掛け布団）

・窓を開けて風通し良くする

・布団乾燥機をかける（マットレス・ソファ・掛け布団・畳）

・掃除機をかける

・畳やフローリングを水拭きする

・押し入れを開けて風を通す

・季節の変わり目で布団を変える際にコインランドリーにて布団・毛布を洗浄

・ベッドカバー・シーツ等はために60度で洗濯

・畳用のダニアース1本使用済み

こんな感じ。あとやったほうが良さそうなのは

・除湿器

くらいなのかな。

今年はいける気がする。

ここまでやってもダニに刺されまくったらあとはプロにお願いするしかない。

虫刺され（毎年困っている）

　毎年暖かくなってくる時期、4月になると虫に刺され始める。

一昨年は足首をブスブスに刺され、痕がきれいに消えるまで1年以上かかった。

昨年も足首や太もも等を刺された気がする。一昨年よりは気をつけていたので被害は少なかった。

　今年も4月からマットレスを適宜立てかけたり、カバーをしょっちゅう取り替えたり、掃除機をかけたり、布団乾燥機をかけたり、床や畳を拭いたり、私なりに頑張っていた。

　しかし、毎日少しずつ増えていく刺されあと、「夜寝るときに刺されてるに違いない」と、心配で寝つきがどんどん悪くなり眠れなくなっていった。

　しかも刺された後ムヒを塗っても痒くてかいてしまった。

　今年は腕ばかり狙ってくる。「今年はノースリーブをきれいに着られるように筋トレしてるのにあんまりやないか！」と真っ赤になった痒い腕を見ながら悲しくなった。腕、手の甲、指で両腕合わせて合計13か所以上（1週間以上経ち、痕も消えてしまったのでうろ覚え）あった。

　虫刺されとは別で病院に行った際、看護師さんが私の腕をみて「早めに皮膚科に行ったほうが良い」とのアドバイスをいただきその足で皮膚科に行った。

　私はダニだと思っていたが、先生の診断ではダニではないとのことでビラノアとステロイド剤をもらった。ダニではないと聞いた時、ほっと安心したとともに家にあるダニ対策グッズのことを思った（ｶｯﾀﾊﾞｯｶﾘﾉｱｲﾂﾗ…）。

　病院で先生に診てもらって薬をもらえた安心感からその日からよく眠れるようになった（ビラノアに眠りやすくする成分は入ってないとのことだったけど）。

　1週間毎晩ビラノアを飲み続けた時、ふと思った。「最近うんちの出、悪くない？」そしてビラノアを飲むのをやめた。食事内容も関係してくるとは思うが、ビラノアをやめてからうんちの出が戻った。

　今は炎症も治まり、新たに刺されることはなくなったのでどちらの薬も使っていない。今後は日焼け止めをしっかり塗って色素沈着しないようにしていく。

　ダニはやっぱり怖いので、ダニ対策はしっかりと続けてこうと思う。

迷惑メールフォルダに届いているパスワード再設定メール

　どうやってもパスワード再設定メールが届かないと運営さんに問い合わせするも迷惑メールフォルダに来ているという超マヌケをやらかす。

「自分に限って…」と思っていたが、慣れないoutlook、それに、はてなからの「登録完了」メールは届いているのに「再設定メール」が迷惑メールフォルダに振り分けられることないだろうという読みからくるイージーミスだった。

無駄な仕事を増やして申し訳ございません。

とりあえず、ログインできるようになったので少しずつ頭の整理とタイピングのリハビリも兼ねて書いていく。