手間も時間もかからない食べ応えのあるおすすめの朝食

最近定番にしている朝食をご紹介します。

材料

・無糖のヨーグルト　100ｇ　38円　※1パック400ｇで150円のものを使用

・はちみつ　5g　　４円　※1㎏700円程度の安いものを使用

・はくばく　もち麦フレーク　25g　58円　※近所のスーパー400円程度

・バナナ　1本　25円　※4本100円のものを使用

1食約125円！

コンビニだったら安いパン1個、おにぎりも安いの1個買えるかなというところ。

ちなみにもち麦フレークはこちら

1食125円の朝食を安いととるか、高いととるかは人それぞれですが、このもち麦フレークを取り始めたのは「ヨーグルトだけだと食べ応えがない」と不満だったからです。

バナナをヨーグルトに入れても物足りない時は、このもち麦フレークを入れてふやけないところをバリバリと食べるのが食べ応えがあってよいです！

また、よく噛んで食べるので満腹感もアップ！食物繊維も豊富です。

こちらの朝食を『あすけん』に放り込むと、代表的な栄養価は次の通りでした。

1食　247kcal

脂質　4.2g

炭水化物　49.6ｇ

食物繊維5.7ｇ

ビタミンＢ6　0.38㎎

最近筋トレをしており、たんぱく質を50ｇ/日摂ることを目標にしておりますので、少し物足りないですが、腹は満ちているのでこれで満足です。足りなければゆで卵１つ足そうかなぐらいです。

健康のために

・ヨーグルトはできるだけ毎日食べたい

・ヨーグルトだけでは食べ応えがないorもの足りない

という方にぜひおすすめしたい朝食でした。

さてとのブログ